UNE TRENTAINE DE PATHOLOGIES LIES AU MANQUE d'ACTIVITE PHYSIQUE ( en voici quelques unes) :
- Obésité (forme sévère de surpoids),
- vieillissement accéléré / mort prématurée
- arthrose (inflammation des articulations),
- ostéoporose (diminution de la densité des os),
- sarcopénie (détérioration de la force musculaire),
- diabète de type 2 (taux de glucose élevé dans le sang),
- fractures osseuses,
- chutes,
- thrombose veineuse (lorsqu'un caillot de sang se forme dans une veine),
- troubles de l' équilibre,
- cancer du sein,
- cancer du colon,
- insuffisance cardiaque,
- déclin cognitif,
- AVC (accident vasculaire cérébral),
- dépression, anxiété,
- maladie coronarienne (maladie des artères qui vascularisent le cœur (artères coronaires) ayant pour conséquence un apport en sang insuffisant au muscle cardiaque (myocarde))
- …
LA SEDENTARITE AU TRAVAIL
.Selon certaines études, le taux de mortalité est augmenté de 2% pour chaque heure assise et peut atteindre 8 % par heure lorsque le temps total consécutif passé assis est supérieur à 7 ou 8 heures par jour.
C'est pourquoi, interrompre régulièrement la position assise en marchant au moins quelques minutes au moins toutes les 1 h 30 à 2 heures peut en limiter les effets.
QUELS SONT LES BIENFAITS DE L'ACTIVITE SPORTIVE ?
| BIENFAITS | INFORMATIONS |
|---|---|
| Un outils anti-stress | Au-delà de son effet tranquillisant, le sport permet de faire une coupure avec le quotidien, et d’oublier, pour quelques heures, les petits tracas qui nous occupent habituellement l’esprit. Par la suite, il nous aide à envisager ces problèmes avec beaucoup plus de sérénité. |
| Améliore le système immunitaire | Chez les femmes en particulier, l'activité sportive augmente la production de régulateur de la réponse immunitaire. On sait aussi que les activités d’endurance aident à lutter contre le déclin de l’immunité. |
| Diminution de la mortalité | Entre 29 et 41 % selon les études |
| Ralentissement du déclin cognitif | Certaines études rapportent une réduction de 50 % du risque de démence. Permet une meilleure oxygénation du cerveau et donc améliore les capacités de réflexion et de mémoire. |
| Diminution du risque cardio-vasculaire | Les femmes physiquement actives 3 heures ou plus par semaine ont un risque d'accident cérébral ou de crise cardiaque réduit de moitié. Permet de réduire jusqu’à 50 % l’hypertension artérielle. Intervient dans la vasodilatation des vaisseaux, pour améliorer la circulation sanguine. Réduit le taux de « mauvais » cholestérol (LDL) et de triglycérides sanguins et augmente le taux de « bon » cholestérol (HDL) dans l’organisme. Participe à rendre le cœur plus résistant et à moins se fatiguer pendant l’effort physique. |
| Diminution des risques de certains cancers | Notamment du sein et du côlon (risque réduit de 18 à 30 % selon les études) |
| Meilleur contrôle du poids et de la glycémie | Réduction du risque d'obésité et de diabète de type 2 |
| Prévention de la sarcopénie | Maintien de la force musculaire |
| Meilleure santé osseuse ( prévention de l'ostéoporose) | Selon la loi de Wolff, les os se forment et se résorbent en fonction des contraintes mécaniques que nous leur infligeons : quand on soumet l'os à une contrainte (marcher 1 km par exemple), à chaque pas le poids du corps vient entrechoquer les os et créer des microtraumatismes: Ensuite le corps va s'adapter et réparer ces microtraumatisme pour rendre les os plus solides. |
| Préservation de l'autonomie et de la qualité de vie | Grâce notamment au ralentissement du déclin cognitif, au maintien de la force musculaire … On estime que deux à trois heures de sport par semaine, pour les sujets les plus âgés, permet de prolonger l’espérance de vie de près de cinq ans |
| Meilleure qualité du sommeil | les endorphines, et la sensation de bien-être qu’elles transmettent aident l’organisme à se plonger dans un sommeil plus profond. |
| Moyen d'intégrer un nouveau style de vie | Le sport permet de renforcer les liens d’appartenance sociale et d’intégration. Il est souvent utilisé en thérapie de réinsertion de personnes marginalisées. Le sport et l'activité physique réunissent autour d’une même passion des individus différents. De quoi pouvoir tisser des liens relationnels forts. |
| Propriétés anti-inflammatoire considérables | L'activité physique a des effets bénéfiques sur les inflammations chroniques liées aux maladies inflammatoires, comme l’arthrite rhumatoïde ou l’arthrite. L'activité sportive aide à réguler la sécrétion de cytokine qui est liée au mécanisme de l'inflammation grâce à la noradrénaline et à l'adrénaline. |
L'activité physique est une véritable thérapie à tout âge et à tout niveau :
"Alors, chaussez vos baskets !"
